前两年，我整体的情绪总是处于很低能量的状态。那段时间，我对自己很不满意。生了二宝以后，我的小肚子肉眼可见地鼓了起来，以往的一些裙子穿不下了，我尴尬的看着手中那条漂亮的裙子，心里有一种说不出的沮丧感。

从我立志减肥那天开始，一直到我沮丧的拿着裙子站在镜子前，时间已经悄悄的过去了两年。

再往回走两年，我那时一直想把我的英语水平再提高一点，期望最好能够达到电视上播音员的水平。我看着播音员在电视上操着一口标准的英式腔，叽里呱啦的一顿输出，羡慕的一颗心都要跳出来。

我立志，我也要达到这个水平。我把市面上学习英语的各类APP都下载了个遍，分别点进去看了看内容，郑重其事的选择了一个认为最适合自己情况的APP，甚至还兴冲冲地跑进去测试了一下自己的英语水平，我心中幻想，“哼，过不了多久，我的英语就可以“大杀四方”了。

我总归还是不够了解自己。

我的英语还是半瓶水，在我立志要好好学英语的那个下午，我坚持了不超过三天。那被我挑选了半天的APP就躺在手机里“睡觉”了。

每次兴冲冲的开始，每次又悄没生息地结束。

因为这件事，我挺讨厌自己的。

我一次次的抱怨和指责自己，虽然我早已成年，甚至一度拥有光鲜强大的外表，但是面对自己的无力时，内心还是一个没有长大的孩子。

也因为这件事，我开始关注我行为背后的逻辑，想搞清楚到底要怎么改变我的这种状态。

我看了各种书籍，了解了心理学、行为科学以及脑科学方面的知识，最终，是福格教授的这个行为模型拯救了我。

他的模型，之所以对我有用，因为“简单”。

大道至简，真的如此。

福格行为模型展现了行为的3个通用要素，以及它们之间的关系。

当动机、能力和提示同时出现的时候，行为就会发生。动机是做出行为的欲望，能力是去做某个行为的执行能力，而提示则是提醒你做出行为的信号。

一个人，动机越强，行为就越有可能做到；行为越容易，就越有可能成为习惯。动机和能力如果有一方较弱，那么另一方要很强才能促进行动。有了动机和能力，有提示来配合，最终就会让你完成一个行为。

但是，动机，并不可靠。它就像是夏天善变的天气，刚刚你还志在必得，可能过个把小时，你当初的雄心壮志就不知道跑到哪里去了。因为影响动机的因素有很多，可以是你自己想要改变自己的行为，也可能是因为利益影响，或者是因为环境的影响。

善变的、不明显的、又时候甚至相互冲突的动机，是一个很难掌控的行为要素。如果我们付出了努力自己却没能做出持久的改变，就会感到挫败。就像我。

所以，要改变旧的习惯，形成新的习惯，就要在“能力”和“提示”这两方面下功夫。

首先，你要实现自己的一个愿望，首先把自己的愿望列出来，形成一个愿望清单。

然后用“头脑风暴”的方式，把可以实现愿望的行为一个个的罗列出来，所有可以帮你实现某个愿望的行为就形成了一个集群。

接着，你为这些行为集群做排序。对你的愿望达成能够产生大影响的，就排在最前面，以此类推。然后，看着你的排序，问自己，这些行为的可行性高吗？我真的可以做到吗？

从中选出影响最大的且可实现的行为。

这种被你精心挑选出来的行为，福格教授称之为“黄金行为。”

又拿我减肥举例。我尝试了很多种方法都没有用处。我跳操、跑步、跳绳，坚持不了两天就不了了之。最终，我报了一个班，选择了跳舞。

开始每周只跳一次，一次跳一个半小时，坚持下来，并不难。而且跳舞让我兴奋，我真心喜欢，愿意通过这种方式达成我的目标。

所以，福格教授的研究告诉我们：做成一件事，很关键的一点，选择一件很小的，且让你动力十足的行为去达成你的愿望，养成良好的微习惯。

从简单处出着手，形成微习惯。由点成线，又以线成面。刚开始，只是改变一个小小的行为，渐渐地形成一个很小的习惯，每一个微小的好习惯串联起来，就会在漫长的日子里让一个人发生巨大的改变。

做的过程中，要相信自己，不要陷入到情绪的怪圈中。如果为了改变自己，你做出了努力，却没有养成预期的好习惯，不要怪自己。这不是你本身能力的问题，也不是你自制力的问题，而是你的行为设计方法要做改善。

一旦养成一个微小的习惯，学会给自己反馈，奖励自己。例如上了一个新台阶，养成一个好习惯，可以奖励自己看一场电影，追一部一直想要看的剧。

以前我一直认为，能够改变自己的行为并形成习惯，主要取决于我的能动性和我的自控力，每次没有达到目标的时候，我会直接将责任归咎于我自身或我的能力，所以，有很长一段时间，我很丧，沉浸在负面情绪里，无法自拔，甚至有点想要自我放弃。

现在我意识到，要成就自己，就要学会从小处着手，一点点的，温柔的改变自己。

正如《道德经》老子所言：天下难事必作于易，天下大事必作于细。