吃得多，不代表营养全。今天我们要说的这5种营养，超过一半的人可能都没补够！
钙
《中国居民膳食指南2022》推荐成年人每天摄入钙800毫克/天，而我国每人实际摄入量约为366毫克/天，远远没有达到要求。钙元素是维持人体骨骼健康的关键元素，长期缺钙可能导致骨质疏松，骨折风险增加。
可以多吃富含钙的食物，如牛奶、深绿色蔬菜、坚果、大豆及制品等，平常多晒太阳、多运动。
维生素C
成年人推荐摄入量为100毫克/天，我国每人平均实际摄入量约为80毫克/天。人体长期缺乏维生素C可能会出现、易感冒等问题，严重者甚至会导致坏血病。
维生素B2
成年男性推荐摄入1.4毫克/天，女性为1.2毫克/天，目前实际摄入量为0.8毫克/天[1][2]。长期缺乏维生素B2可能导致视力衰退、皮肤干燥、口角炎等问题。
补充维生素B2的好方法是多食用动物内脏、蛋类、绿叶蔬菜和豆类等。
维生素B1
成年男性推荐摄入1.4毫克/天，女性为1.2毫克/天，目前实际摄入量为0.9毫克/天。缺乏维生素B1可能造成疲乏沮丧、食欲不振等问题。
建议大家多食用全谷物食品、豆类、干果类以及动物内脏、瘦肉等食物，它们都富含维生素B1。
维生素A
成年男性推荐摄入800微克/天，女性为700微克 /天，目前中国人实际摄入量为444微克/天[1][2]。维生素A与视网膜健康密切相关，长期缺乏可能导致夜盲症。同时，维生素A也对皮肤健康和免疫功能有重要作用。
补充这种营养可以多吃鱼肝油、动物肝脏、全奶和禽蛋，此外，也可以多吃些胡萝卜、甜菜等富含类胡萝卜素的食物。
校对 庄武
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