减肥减掉了30斤后，从135斤减到105斤，整个人都瘦下来后，整体精神更好了，体态变得更好了，身体也会感觉到更轻松了。朋友都问我是如何瘦下来，也不会出现反弹和复胖。
第一件事：三餐自己动手做，带饭上班
三餐自己动手做减脂餐，清淡饮食为主，多吃水煮和清蒸的菜式，能够有助于控制热量的摄入，维持身体的旺盛代谢状态，补充充足的营养，能够加快身体的代谢。而且自己动手做饭，能够带饭上班，也可以减少热量的堆积，比如戒掉吃外卖，减少了和同事聚餐等，更有助于控制饮食了。
第二件事：早起坚持做空腹有氧运动
早起后坚持做空腹有氧运动，能够有助于促进身体的代谢和运转，保持身体旺盛的代谢。身体经过一个晚上的代谢和消耗后，体内的糖原水平比较低，而早起做空腹运动能够直接燃烧掉更多的脂肪，促进身体燃脂减脂，维持旺盛的代谢。
早起可以跑步，快走，爬楼梯，游泳等等，能够更好地促进身体消耗掉更多的热量，也能够更好地燃脂，所以我早起后都会跑步，或者是快走，体重掉得也很快。
第三件事：每天主动地多喝水，保证喝足够 2 升水
每天主动地多喝水，脂肪的代谢是需要水分的参与的，数据表明，1kg的脂肪代谢需要10L水参与代谢循环，所以多喝水能够促进身体的代谢，加快身体的运转。
所以每天主动地多喝水，适当地喝茶，或者是黑咖啡，都能够维持身体的代谢，提高身体的新陈代谢，加快身体的运转。
第四件事：每天做10分钟的开合跳+30分钟的原地跑步
每天工作后我都会做10分钟的开合跳训练，10组1分钟的开合跳，能够促进身体的代谢和运转，开合跳能够让我在短时间内燃烧大量脂肪，消耗大量热量，加快身体的运转和代谢。
开合跳后做了10分钟的拉伸运动，能够放松肌肉群，提升肌肉活力，促进身体的代谢，特别是当我再做30分钟的原地跑步之后，能够让身体充分燃脂，让脂肪充分的代谢消耗。
第五件事：晚餐早点吃，饭后靠墙站20分钟
晚餐早点吃，能够让身体有充足的时间去消化晚餐，避免更多热量堆积转为脂肪，也可以加快身体的代谢和运转，能够有助于保持身体旺盛的代谢。
比如饭后运动能够促进消化，我都是靠墙站立20分钟，可以有助于身体的肠道蠕动，加快消化，睡前我都能够感受到空腹感，带着空腹感入睡，能够稳定代谢。
第六件事：晚上坚持早睡，22点左右就睡着了，保证8个小时的睡眠
晚上坚持养成早睡的习惯，早睡能够让身体更快地进入到深度睡眠状态，有助于身体稳定代谢，持续消耗，还可以促进生长激素分泌，促进瘦素分泌，有助于控制食欲，控制饱腹感。
保证充足的睡眠时间，比如7-8个小时的睡眠时间，更有助于维持身体的代谢，还可以让身体更好地修复过来，保持身体的活力代谢。
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