很多减肥小伙伴都说减肥真的很难，明明自己也有少吃多动，但是就很难瘦下来。而我从134斤成功减掉了30斤后，现在是104斤的体重，身边的朋友都很羡慕我是如何瘦下来的，并且还不会出反弹复胖。

从134斤减到104斤，掉秤30斤后总结：减肥就是不断重复这5件事！

第一件事：三餐自己动手做减脂餐

三餐都会自己动手做，控制热量的摄入，还可以营养均衡搭配，每天吃够基础消耗代谢值，能够让身体保持活力代谢，还可以避免吃高热量的食物，避免脂肪堆积，更有助于保持好身材。

所以我把蔬菜：蛋白质：主食按照2:1:1的份量进食，有助于减少热量的摄入，膳食纤维的摄入更有助于推动肠道的蠕动，促进消化和吸收，避免脂肪堆积。

第二件事：不喝饮料，每天喝2-3升水

我每天坚持喝2-3升水，分时间喝，比如早起一杯温水，让腹腔感觉温暖，有助于唤醒身体的代谢，比如三餐吃饭前喝一杯水，能够提升饱腹感，提升代谢，保持身体的活力代谢，比如平时多喝水，还可以控制食欲，避免饥饿感过重。

自从减肥后，我就不再喝饮料了，任何含糖和不含糖的饮料都不喝，每天除了喝水，还可以喝纯茶（绿茶），以及喝黑咖啡等。

第三件事：减少坐着的时间，利用琐碎时间提升运动量

之前身材肥胖的时候，每天因为工作和学习都会让我一直有久坐的习惯，自从减肥以来，我减少了坐着的时间，每次坐着20分钟都会让自己起来活动5分钟，比如做开合跳，做拉伸，或者是深呼吸伸懒腰等，都可以促进身体的血液循环，提升活动量。

下班后我也会先走1-2个站再去乘坐公车，回家也是选择爬楼梯，多动起来发现身体肺活量更好了，身体也变得轻松了不少，活力满满。

第四件事：晚餐早点吃，饭后快走30分钟

晚餐尽量早点吃完，能够让身体更好地消化掉晚餐，避免睡前还在消化，影响睡眠质量。所以一般我都是7点前吃完晚餐，然后休息10分钟后就会开始去快走运动，促进消化，坚持了2个月下来，体重都轻松掉了17斤了。

所以饭后我也不会让自己坐着看电视，运动后回来就会休息下，打扫家务活，然后再去泡脚，最后才会睡觉。

第五件事：晚上提前一个小时入睡，避免吃夜宵

晚上我都是10点半入睡，也可以让自己避免吃夜宵，还可以让自己更早地进入到深度睡眠的状态，促进身体的修复，让身体更快地恢复过来，隔天保证身体旺盛的代谢，高效地运转起来。

自从养成了规律的作息后，入睡时间变短了，并且还戒掉了吃夜宵的习惯，早睡也让我自动养成了早醒的习惯，这些好习惯都能够促使身体保持旺盛的代谢，隔天体重轻松掉。

这5件事就是我减肥期间一直在做的，不断地重复地做这5件事，坚持了4个半月后，体重轻松减掉了30斤。当然我也有坚持运动，比如每天都会做开合跳+原地跑步，加快了身体燃脂的速度。

校对 黄豪

一审：李慧

二审：汤世明

三审：王超