唐大爷喜欢吃水果，可偏偏血糖高，家里人都限制着吃，这可难受得紧。大爷就趁着家里没有人的时候，偷偷出去买水果吃。

家里人一看血糖的测量情况，就知道老爷子偷吃了，就一点不让吃了，老爷子苦不堪言。

炎热的天气到了，正是西瓜上市的时候。老爷子偷着出去买西瓜，又被抓住了，老爷子骂道：“吃一片西瓜都不行吗？”

这次，家里人直接拉着他去看医生，让医生告诉他能不能吃。

血糖高不能吃西瓜？

医生搞明白状况后，就笑着说：“按照老爷子的情况可以适当吃西瓜，家里人管得也太严了，没把老爷子的感受放在心上。”

“其实，西瓜含水量高，含糖量比较低，西瓜吃一两片还是可以的，真的别多吃。”

唐大爷非常开心：“真好，能吃西瓜了，谢谢你啊医生。”

医生说：“其实有几种水果就不能吃，我给你举些例子。”

宁可吃西瓜，也别碰3种水果

医生科普道：“糖分按结构来看分为单糖、低聚糖、多糖等等，为什么讲这个呢？一般来说，结构越简单的就越容易被吸收。”

“像单糖里面的葡萄糖、果糖就非常容易吸收，大多数水果里面都是这些糖，所以，大量含有单糖、低聚糖的水果就要少吃。”

我举3个例子：

1、荔枝

荔枝的含糖量大约在16.6%到20%左右，每100克荔枝大约含有16克左右的糖。

荔枝里面主要含的是单糖，果糖和葡萄糖占据了相当大的比例，所以吃完荔枝，血糖就会立马飙高，不好控制。

2、榴莲

榴莲果肉中含有大量的糖分，含有大约9.7%的碳水化合物，碳水化合物在代谢中也会转换成糖，所以它的热量很高，吃了不利于血糖的控制。

3、椰子

一般来说，每100克椰肉中的糖分含量约为5到12克，每100毫升椰子水中含有约2到6克的糖分，所以，椰子水少喝，椰肉也要少吃。

医生补充道：“除了上面这些，雪梨、菠萝蜜、冬枣、芭蕉、百香果等等都不要吃，像柚子、杏、李子、柠檬等水果可以适量吃。”

“水果千万不要靠‘甜不甜’来辨别糖分的高低，比如山楂，他就有点酸，但是它也是血糖高的人不能吃的，你要是不知道能不能吃，就问我。”

医生问唐大爷：“我问你，你知道应该什么时候吃水果吗？”

唐大爷说：“就是饭后吃水果啊，有益于健康，这有什么问题吗？”

医生一拍脑袋：“健康的人可以这样做，但是你不行啊，你要控制血糖的平稳，不能太低也不能太高，所以水果需要在两顿饭中间吃，你记住了吗？”

唐大爷挠挠头说：“我记住了医生，平时我也会在社区里面用那些体育器材锻炼锻炼，这样有利于消耗血糖对吧。”

医生回答说：“对，可以消耗血糖，但是运动不要太猛，这样血糖消耗得太快会低血糖的，身边要随时带点吃的，以防低血糖。”

小结

高血糖患者可以少量食用西瓜，荔枝、榴莲、椰子等高糖水果需要少吃，柚子、杏、李子等可以适量吃。

对于需要控制血糖的人来说，吃水果的时间在两餐之间更为适宜，还可以通过运动来消耗血糖。

参考资料

[1]《推荐糖尿病患者吃这22种水果，这33种水果要少吃，送您4个吃水果不影响血糖的秘诀》.糖尿病之友.2022-01-16.

校对 庄武