不少朋友养生总想着买名贵补品，其实真正养人的食材，就在菜市场和自家厨房。今天给大家分享四大家常长寿食材，都是普通东西，坚持吃，慢慢调养身体，注意这只是膳食参考，不能代替吃药，身体不舒服一定要及时就医。

第四名黑芝麻，主打养肝肾润脏腑，适合头发干枯发白、腰膝酸软、大便干的人。小火炒香和大米熬粥，记住少量长期吃，不要一次性抓一大把，效果才好。

第三名小米，很多人以为它是第一名，其实只能排第三。专门养胃补元气，脾胃差、睡不好的人很适合。熬粥别反复搓洗小米，搭配铁棍山药，重点喝上面那层米油，补身体效果很不错。

第二名黄豆，能补充植物蛋白，帮助养护血管，湿气重、吃肉少的朋友可以多吃点。提前泡好，和大米打成米糊，上午温热喝，别放糖，减轻身体代谢负担。

第一名就是白萝卜，菜市场天天能见到，可惜大多数人吃得太少。老话讲冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方。经常大鱼大肉吃多了，容易积食胀气，煮一碗白萝卜虾皮清汤，少油少盐，疏通体内积滞，帮身体排掉代谢废物。

长寿不是靠吃什么稀罕好物，贵在日常轮换食用。黑芝麻、小米、黄豆、白萝卜换着端上餐桌，不用花大价钱，就能把底子慢慢养好。

校对 黄豪