说真的，我发现现在好多人的早饭，真的太糊弄了。

要么路边摊油条配甜豆浆，油乎乎甜齁齁，吃完一上午嘴里都发腻；要么随便啃两口面包就出门，干巴巴的，到公司没多久就饿。时间长了更明显——早上起来脸黄黄的、暗沉无光，整个人看着就没精神，连口气都不清爽。

就说普通黄豆豆浆吧，营养是营养，但很多人喝不惯：豆腥味重，肠胃弱一点的喝完还容易胀气，肚子咕噜噜难受半天。

我也是前阵子偶然试了个法子，打豆浆的时候丢半个苹果进去，没想到直接打开了新世界。苹果自带的清甜果香，刚好把豆子的腥味压下去，连糖都不用放，打出来细腻顺滑，温温的喝下去，胃里特别熨帖。

就这么坚持喝了小半个月，最直观的感受是：早上起来脸不那么肿了，嘴里也不总发黏，连气色都比之前透亮了不少。

今天把我整理的10款苹果豆浆搭配全分享给你们，食材都是菜市场、超市随手能买到的，做法零难度，家里有豆浆机、破壁机就能做，全家老小都适合喝。

1. 苹果南瓜豆浆

食材：半个苹果、20g黄豆、30g南瓜

做法：黄豆提前泡软，苹果去核切块，南瓜去皮切小块，全部丢进破壁机，加600ml清水，开豆浆模式就行。

这款是我早餐首选！南瓜本身就软糯清甜，跟苹果搭在一起，饱腹感特别强。代谢差、吃点东西就肚子胀、怕长肉的朋友，早上喝这一杯，顶饱又舒服，一上午都不怎么饿。

2. 苹果山药豆浆

食材：半个苹果、25g黄豆、30g山药

做法：所有食材洗干净处理好，加水直接打磨煮熟。

脾胃弱的朋友一定要试试这款！山药是出了名的养脾胃，搭配苹果温润不刺激，喝着不凉胃。平时吃点凉的就不舒服、消化慢、胃口差的，长期喝着调一调，脾胃会越来越舒坦。

3. 苹果红枣豆浆

食材：半个苹果、20g黄豆、5颗去核红枣

做法：食材处理干净，一起放进豆浆机打磨。

女生真的要多喝这款！红枣补气血，苹果润燥补水，平时脸色蜡黄、气色差、换季总觉得没精神的，坚持喝一阵，脸色会慢慢红润起来，比涂多少粉底都实在。

4. 苹果百合豆浆

食材：半个苹果、30g黄豆、10g干百合

做法：百合提前泡软，和黄豆、苹果一起打磨。

经常熬夜、睡不好、心里总烦躁的朋友，这款特别合适。百合能静心安神，早上喝清爽润燥，晚上喝也稳心神，喝完整个人都舒缓很多，不会总慌慌的。

5. 苹果核桃豆浆

食材：半个苹果、30g黄豆、2颗核桃

做法：核桃去壳，跟苹果、黄豆一起打成细腻豆浆。

平时上班用脑多、总觉得头晕乏力、一天到晚犯困没精神的，就喝这款。日常食补比瞎买补品靠谱多了，香香的核桃味配着苹果甜，好喝又养人。

6. 苹果红豆豆浆

食材：半个苹果、20g黄豆、15g赤小豆

做法：豆类提前泡发，和苹果一起打磨煮熟。

很多人早上起来脸肿、眼肿，下半身沉甸甸的，大多是湿气重！这款能温和地排水消肿，坚持喝一阵，人会慢慢变得清爽轻盈，不会总觉得浑身发沉。

7. 苹果原味豆浆

食材：半个苹果、30g黄豆

做法：两样直接搭配打磨就行。

这是最简单、最百搭的基础款！低脂高蛋白，熬夜暗沉、减脂期、控糖的朋友都能放心喝。自带苹果的清甜，一点不寡淡，老人小孩都爱喝，怎么喝都不会出错。

8. 苹果银耳豆浆

食材：半个苹果、20g黄豆、5g干银耳

做法：银耳泡发撕碎，和所有食材一起打磨。

妥妥的平价润肤方！平时皮肤干燥起皮、暗沉粗糙、总熬夜脸垮的，坚持喝这款，皮肤的水润度会慢慢提上来，由内而外的润，比敷面膜还省心。

9. 苹果黑米豆浆

食材：半个苹果、25g黄豆、20g黑米

做法：米类提前泡一泡，全部食材打磨煮熟。

经常掉头发、气色憔悴、看着没精神的，日常多喝这款。黑米滋补养身，对头发和气色都友好，喝着浓浓的米香，暖胃又养人。

10. 苹果燕麦豆浆

食材：半个苹果、20g黄豆、15g燕麦

做法：全部食材混合直接打磨。

减脂党、早上赶时间的一定要码住！饱腹感真的超强，一杯顶一上午，还能润肠通便，低卡无负担，来不及做早饭的时候，打这一杯就够了。

最后跟大家说几个喝豆浆的小细节，喝对了才更管用：

1. 黄豆、黑米、红豆这些，尽量提前泡一泡，打出来的豆浆更细腻，没有渣感，也好吸收。

2. 豆浆一定要彻底煮熟再喝，生豆浆、隔夜豆浆就别喝了，容易闹肚子。

3. 苹果性子平和，搭配豆类很养胃，但脾胃特别虚寒的朋友，别空腹喝太多，温着喝最好。

4. 食补就是个慢慢调理的事儿，贵在坚持，不是喝一两天就能有多大变化，也替代不了药物治疗。身体有不舒服的，还是要及时看医生。

反正我现在早饭基本离不开这杯苹果豆浆了，换着花样喝，天天不重样，方便又养人。

你们平时早饭都爱喝什么豆浆？有没有什么好喝的搭配？评论区聊聊，咱们互相种草

编辑：陈方

一审：李慧

二审：汤世明

三审：王超