■通讯员 程 思 杨 林 丁华珍

本报讯 盛夏如期而至，万千学子告别校园。这本是奔赴全新人生的起点，可对“05”后女孩小徐（化姓）来说，2026年的毕业季，却给她带来迷茫与焦虑。

当下，就业市场竞争日趋激烈，小徐和无数同龄人一样，深陷毕业焦虑。随着离校日期一天天临近，迷茫与不安不断加剧，不堪心理重负的她，来到市第三人民医院心理科寻求专业帮助。

高中阶段，小徐成绩平平，高考仅勉强达专科录取分数线。刚入学时，小徐便定下清晰目标：备战专升本考试，补齐学历短板。整整三年，课余时间她几乎都泡在图书馆，寒暑不辍，埋头苦读，从未有过丝毫松懈。

可并非所有努力都能换来圆满结局，残酷的结果给满怀期许的小徐当头一棒：专转本考试没过。理想与现实的巨大落差压在她心头，曾经憧憬的校园深造、稳步成长的人生规划悉数落空，加上严峻的就业形势，焦虑情绪日夜蔓延。站在人生路口的小徐，不知道如何在激烈的就业竞争中找到属于自己的一席之地。由于终日沉闷压抑，思虑过度，小徐逐渐食欲不振，身心备受煎熬，痛苦不已。

对此，市三院心理科专家提出几点意见：接纳情绪，允许自己有缓冲期。迷茫和焦虑是成长中的正常情绪，不必过度自责。允许自己有一段适应期，不必强迫自己立刻找到答案。专注于尝试不同方向，而不是急于做最终决定。拆解目标，从小行动开始。将大目标拆解为具体的小任务，比如每天投几份简历、复习一个知识点、整理一份简历等。行动本身能缓解焦虑，哪怕只是完成一个小任务，也能带来成就感，从而逐步树立信心。专注自身节奏，减少比较。社交媒体上的“高光时刻”往往是片面的，不必与他人比较进度。每个人的花期不同，专注于自己的成长和进步，按照自己的节奏前行。主动收集信息，开阔视野。少关注“别人的人生”，多与信任的学长、老师或行业前辈交流，获取真实的信息和建议，也可以参加行业活动、招聘会，了解不同领域的发展机会，扩大职业选择范围。调整心态，重新定义“成功”。成功不是一条笔直的路，而是一次次主动选择的累积。可以写下自己的“成功清单”，比如“能在工作中学习新东西”“有时间照顾自己和家人”等，而不是仅仅关注薪资或职位。学会放松，给情绪找个出口。通过运动、冥想、听音乐、向朋友倾诉等方式释放压力。适度的休息和放松能让人更冷静地思考问题，避免过度内耗。寻求支持，不要独自承受。与家人、朋友分享你的感受，他们的理解和支持能给你力量。