冬至时节饮食宜多样 少量多餐以保证所需营养又不伤脾胃

    冬至时分，生命活动开始由盛转衰、由动转静。此时更应当科学地运用养生之道，调理得当，是可以保证旺盛的精力而防早衰，达到延年益寿的目的的。冬至养生应注意如下：

    1、静神少虑

    1)精神畅达乐观,不为琐事劳神,不要强求名利、患得患失;

    2)注意合理用脑，有意识地发展心智，培养良好的性格，寻找事业的精神支柱;

    3)学会欣赏别人的优点，工作、学习之余多听音乐，会给你带来无穷的快乐;

    4)注意仪容仪表，不同的场合装束要得体，心态年轻化，以振奋精神，增添生活乐趣。

    2、劳而勿过

    1)避免长期“超负荷运转”防止过度劳累，积劳成疾;

    2)根据自身情况，调整生活节律，建立新的生活秩序;

    3)利用各种机会进行适当运动，有句谚语“冬天动一动，少闹一场病;冬天懒一懒，多喝药一碗”，说明冬季锻炼的重要性。

    3、节欲保精

    1)欲不可纵。根据自身实际情况节制房事,不可因房事不节,劳倦内伤,损伤肾气。肾为先天之本，肾精充足，五脏六腑皆旺，抗病能力强，身体健壮则人能长寿。反之肾精匮乏，则五脏虚衰，多病早夭。

    2)养血固精。唐代医学家孙思邈以“男子贵在清心寡欲以养其精，女子应平心定志以养其血”也就是男子以精为主，女子以血为用，来说明节欲保精的重要性，而东汉医家张仲景则以“凡寡欲而得之男女，贵而寿，多欲而得之男女，浊而夭”阐述了节欲保精不但有利健康，而且是优生优育的首要保证。

    3)精神摄养(知足谦和，老而不怠)。保持“谦和辞让，敬人持己”“知足不辱，知止不殆”的心态，即处世要豁达宽宏、谦让和善，生活知足无嗜欲，做到热爱生活，保持自信，勤于用脑。

    4、饮食注意“三多三少”

    即蛋白质、维生素、纤维素多;糖类、脂肪、盐少。专家建议，冬至时节饮食宜多样，谷、果、肉、蔬合理搭配，适当选用高钙食品。食宜清淡，不宜吃浓浊、肥腻和过咸食品。冬天阳气日衰，脾喜温恶冷，因此宜食温热之品保护脾肾。吃饭的时候宜少缓，少量多餐，以保证所需营养又不伤脾胃，食宜温热熟饮。