不开心就吃吧 别放弃那些能让你快乐的食物

食物能否改善你的情绪？当然可以！以下这些食谱，就能够最大限度提高你的幸福感，还不快去试一试！有些食物可以激发你的大脑释放化学素，进而改善你的情绪。试着从食物中得到慰藉，就可以快乐每一天哦！以下是美食菜谱大全推荐食谱：

早餐：坚果奎奴亚藜加黑莓

制作方法：将1/4杯低脂牛奶，1/4杯水，1/4杯漂洗奎奴亚藜混合煮沸，关小火；盖盖儿煮15分钟；放凉5分钟；加入1/2杯黑莓，1/8茶匙肉桂，外加1茶匙的龙舌兰花蜜和1汤匙烤核桃。

功效：奎奴亚藜富含对抗饥饿的富含蛋白质。牛奶中的维生素D则会增加快乐荷尔蒙血清素。核桃提供ω-3脂肪酸。

午餐：柠檬三文鱼加菜豆沙拉

制作方法：将1/4（15.5盎司）菜豆罐头，1/4杯烤红辣椒，1茶匙橄榄油，少许红辣椒粉同1/2杯切碎的生菜豆混合，搭配一盒三文鱼罐头（3.75盎司），最后洒2茶匙营养美食菜谱青柠汁。

功效：鲑鱼ω-3脂肪酸和5-羟色胺刺激维生素B6，海军豆中含有丰富的镁，这有助于减少抑郁的情绪。红辣椒和青柠汁提供维生素C可修复脑细胞。

晚餐：西班牙海鲜饭（藏红花，虾，鹰嘴豆）

制作方法：烧热1茶匙橄榄油在锅中用中火加热；加入6大对虾（去皮，去内脏）和1个切碎的大蒜及丁香；将虾烹至不透明，倒出，移到一个碗中。倒入1/4（14.5盎司）火烤西红柿罐头；1/8茶匙碎藏红花1/8茶匙辣椒酱，加入1/4杯煮熟的糙米，1/4（15.5盎司）鹰嘴豆煮5分钟，然后加入之前烹制的虾和调料。

功效：藏红花可以缓解抑郁症。鹰嘴豆中的叶酸是一种提升情绪的色氨酸。虾则是很好的维生素B6源并且糙米中富含镁。

(美食责编：常秀美 )