气血不足，常常容易面色发黄、容易疲惫、手脚发凉，不少人想要食补调养。比起繁杂的药膳，几款家常饮品温和不滋腻，材料普通、做法省事，适合日常慢慢调理，不用复杂工序，在家随手就能煮。

第一款：红枣桂圆玫瑰茶

食材：红枣4颗、桂圆3颗、干玫瑰5朵、少量枸杞，红糖少许（怕甜可以不放）

做法：红枣去核，桂圆剥壳洗净。全部食材放进养生壶或者小锅里，加入清水600毫升，小火慢煮15分钟就可以关火。焖五分钟再喝，香味更足。

特点：红枣补中、桂圆养血，玫瑰疏肝理气，不容易喝了上火，适合经常劳累、脸色暗沉的人。

第二款：五红水（经典补气血汤水）

食材：红豆20g、红皮花生20g、红枣3颗、枸杞一小把、少量红糖

做法：红豆和红花生提前浸泡半小时。泡好后和红枣一起下锅，加水大火烧开，转小火慢熬40分钟，出锅前放入枸杞和红糖，再焖5分钟。

特点：是流传很广的食补方子，性质平和，红皮花生帮助养血，红豆健脾，适合气血偏弱、容易乏力的人。注意经期量大的时候不建议喝。

第三款：黄芪当归养血茶（当归补血汤简化版）

食材：黄芪6g、当归2g、红枣2颗

做法：食材冲洗干净，一起放入杯中，沸水冲泡，盖上盖子焖20分钟，可以反复续水，一天一杯即可。

特点：黄芪补气，当归养血，气能带动血运行，适合气血两虚、稍微活动就疲惫气短的朋友。上火、口干口苦、感冒发烧的时候不要喝。

第四款：山药小米奶饮

食材：铁棍山药一段、小米20g、纯牛奶200ml

做法：山药去皮切小块，小米淘洗干净，一同放入破壁机，加清水打成细腻米糊，打好后兑入温热牛奶搅匀。

特点：脾胃是气血生化之源，想要补气血先养好脾胃。这款温润养胃，不燥热，脾胃虚弱、吃补品容易胀气的人很适合。

重要温馨提醒

食补是慢慢调养，不能替代药物。如果贫血严重、长期头晕乏力，一定要及时就医检查。另外每个人体质不同，容易上火的人少喝桂圆、黄芪类；血糖偏高，去掉红糖。坚持少量长期喝，才更容易看到变化。

编辑：陈方

一审：李慧

二审：汤世明

三审：王超