每到流感高发时节，喝姜汤、补维生素C、用醋熏房间等各类民间防流感妙招就开始流行。不少人希望靠吃喝筑起抵御流感的防护墙。养生讲究辨证取舍，如果盲目跟风，不仅达不到预防效果，还可能给身体带来负担。预防流感，饮食调养要把握好辨证、适度、均衡三大原则。

●别进入误区

1.喝姜汤：适合风寒初起时，不可天天猛喝。

喝姜汤并不能直接杀灭流感病毒，人受凉后，会出现怕冷、打喷嚏、流清鼻涕等风寒初期表现，此时喝点温热的姜汤，能够驱散寒邪，缓解畏寒、鼻塞等不适。但姜汤性质偏温热，如果本身属于热性体质，且已出现咽喉肿痛、发烧、口干、黄痰等症状，再大量喝姜汤，无异于火上浇油，会加重内热，让症状愈发严重。不建议日常把姜汤当作预防茶饮长期饮用。

2.补维生素C：不能预防感染，过量补充反伤身。

很多人觉得多吃维生素C就能远离流感。实际上，普通人群常规额外大剂量补充维生素C，并不能降低患流感的概率，只有在感冒发病之后适量补充，才可以轻微减轻症状。人体获取维生素C的最佳途径是吃新鲜果蔬。如果为了防病大量吃补剂，过量摄入容易引发腹泻、胃部灼痛等肠胃刺激表现。维生素C补剂只可作为补充，不能把它们当成预防流感的主力。

3.用醋熏蒸：杀灭不了病毒，还会损伤呼吸道。

食醋的醋酸浓度仅有5%，即便煮沸挥发，飘散在空气中的醋酸浓度，也远远达不到灭活流感病毒的有效标准。熏蒸过程中挥发出来的酸性气体，可能会刺激鼻腔、咽喉黏膜。老年人、儿童、哮喘患者等呼吸道敏感人群，接触后极易诱发咳嗽、气道不适。

●防流感，日常这样吃

1.优质蛋白质摄入充足。

免疫细胞的合成离不开蛋白质。日常要吃够鸡蛋、瘦肉、鱼虾等优质蛋白质，不要为了所谓的排毒而断肉少油。蛋白质摄入不足，会造成抵抗力下降，更容易让病毒乘虚而入。

2.新鲜果蔬足量多样。

每日摄入300～500克新鲜蔬菜和水果，橙子、猕猴桃、西蓝花等都是很好的选择。从天然食物中获取维生素、矿物质，远比吃补剂安全、温和。

3.少量多次喝温水。

呼吸道湿润才可以更好地阻挡病毒入侵，所以要坚持少量多次饮用温水。如果已经出现咽痛症状，热汤、热茶也可以舒缓咽喉不适。秋冬气候干燥，不少人容易咽干，日常可以泡饮雪菊舒缓不适。老年人、儿童脾胃偏弱，饮用时宜少量，切忌浓饮、天天饮。

面对流感，预防比治疗更重要。中医注重扶正固本，通过调理体质增强抗邪能力。老年人可在医生指导下服用玉屏风散、补中益气丸等中成药，或饮用黄芪麦冬茶，以补气固表。儿童可适当食用山药、南瓜等，以健脾养胃、增强免疫力。流感高发季到来之前，体质特殊人群可在医生指导下进行穴位贴敷、艾灸等，疏通经络气血，提升呼吸道的防御功能。

载自健康中国公众号