首先最重要的，是一定要克服你的焦虑，巨大的焦虑会消磨掉一个人的行动力。当你由于进展不畅而陷入巨大的自责之中，你的潜意识就本身有一种本能让你逃避痛苦，而逃避痛苦的直觉会直接指引你采用打游戏、强迫症的刷知乎朋友圈等方法来转移你的注意力。我们首先要明白，这是大脑运作的一个原理，然后想办法克服它。

置之死地

把情况设想到坏到不能再坏，但是用更长远的角度来设想美好的事情。

这个方法听上去很像是成瘾于电子游戏后，潜意识给自己继续当下活动的说辞。但是实际上情况不同：在这种拖延焦虑下，你一定要说服自己，你面对的这个任务在长远来看无关痛痒。拥有一个平衡的心态是在压力中工作的前提，去户外散步放松一下也是这个原理。潜意识是非常容易被欺骗的，如果你刻意用形象的正面联想灌入一个潜意识，潜意识就会相信它。你要努力植入这样的潜意识：我其实活得很不错，即使这件事情弄砸了也无所谓，但是既然有个机会做好它，我何必不尝试去做做看呢？

如果在这种激励下你还无法摆脱焦虑，那么采用终极大招--你要相信你的自我行动不会被激素所控制。你的潜意识在高叫：你看看你能做好吗！但是实际上你对你的行动有决定权。情绪只是一种大脑的激素而已，它无法控制你的理性。你看，你行动了，不要去理会你的情绪，也不要理会你潜意识的呐喊。你做了，情绪又能奈你何？你的焦虑又能奈你何？

任务分解

你的恐惧来源于这个任务太过于庞大了，你准备不足，以至于吓坏了你。我们要做的仅仅是庖丁解牛，首先不去想太复杂的事情。

“大不了，我未来的一周内每天工作15小时！这样应该能完成吧。好的，我们首先来看看先从哪里入手。”

当你把目标分解为细碎的步骤，你一件件完成，很快你就会发现你的焦虑无影无踪。很多时候一旦做顺手，你便停不下来了。

留有余地

当你为你的任务奋斗到疲惫不堪时，你要学会放松一下，而且把明显简单的一个收尾工作刻意不要去完成。比如说在做作业时刻意留下简单的填空题，写文章时在写顺手的地方做一个停顿等等。这样一来，你会发现你下次继续的时候很容易，至少先把漏洞弥补的再说。而这就非常完美地解决了你的拖延症问题。瞧，你的发动机又启动了。

来源 | 销售有道

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