作者：鲁佳

元认知，是我最近阅读中的一个收获。这个词很早就有了，只是当时我对其理解并不深入，没有应用入工作和生活之中。直至最近才发现，元认知如此重要，决定了我们的进步的速度和提升的高度，甚至决定了我们的人生。

元认知就是对于自己思考过程进行认知和理解。其实，就是自我反思。那些有成就的人，都是善于反思的，比如曾国藩、富兰克林、稻盛和夫、查理芒格、达里欧等等，他们都会经常去反思、思考来提升自己的认知，改进自己的行为，最终取得了成就。

刻意思考和写作是我们可以用来很好提升元认知的方法。每天做事情之前，可以启动元认知，比如，当你准备开始刷抖音时，你就思考一下，刷抖音会带给我什么收获，短期价值是什么？长期价值又是什么？有比这个更有价值的事情可以去做吗？当你想清楚之后，你会发现刷抖音其实浪费了时间和精力，并没有带来多大的成长价值，你就会果断放弃，转而去阅读。

每一天晚上也同样可以进行自省和写反思日记。记录一天做成哪些事情，哪些事情得到了哪些感悟，哪些点可以不断改进，“吾日三省吾身”，当你不断重复地去做之后，你会通过现象看到本质，提升自己的思考深度，抓住事情的主要矛盾，做出更正确的选择。人生不就是一个个选择决定的吗，你的人生自然也会潜移默化地慢慢变好。

每一天的做过的事、读过的书、甚至一些娱乐活动中都能得到收获。比如，我看《奇葩说》时，经常会启动元认知，思考为什么他这样说，为什么他的语言说服力更强，通过不断地思考，写出了好几篇不错的演讲干货文。再举个例子，你在买书前，可以思考一下，这本书是不是真正对我有帮助，因为《刻意练习》中提到过，真正的成长是在“舒适区边缘”，有一点难度的书更利于提升，所以这也成了你选书和买书的一个参考。

我会把每天的感悟和思考，写下来，通过边写边想这个过程，慢慢很多事情的底层逻辑也清晰了很多。

前几天我就写了一篇文章，爬山的一些感悟：

昨天天气好，大晴天又不是太热。

昨天就来到附近的山中，开启一段爬山之旅。其实也不是真正的爬山，就是沿着山道慢慢地走上去，很平坦，类似于散步。一边走，一边呼吸山间新鲜的空气，晒着太阳，人很舒服，打开了手机中的电子书，一路也没什么人，很清净。

没想到，我很快就沉浸在书中了，当我从山上下来的时候，我竟然已经看完了书的1/3，十分高效，实在是让我有点吃惊的。所以，有了以下一些感悟：

一、变换场景可以提升效率

经常在一个场景中学习，会产生疲乏感，有时转换一下环境，效率提升非常明显。比如，从家，到咖啡厅，再到室外安静的地方。

很推荐室外，空气清新、安静的室外，头脑清醒，心情愉悦，学习效率非常高。

二、电子书很方便

电子书确实很方便，如果去室外或出行，带着纸质书确实很麻烦，又重又占空间。纸质书适合在家阅读，更有仪式感。

电子书就可以随时随地，通勤中、排队时、闲逛时，间隙时间就利用起来了，确实是好东西，我这里使用的是微信读书。里面的书也有很多，而且做笔记也很方便。

三、配个降噪耳机

去年十月买了个索尼的降噪耳机，是个十分正确的选择，利用率非常高。地铁上，很吵，想读书读不进去，拿出降噪耳机，马上可以去除一切杂声。跑步时，戴上降噪耳机，听一些喜欢的课程。

降噪耳机，可以很好地提升专注力，看书、写文章，甚至睡觉时都可以用起来（睡觉时听降噪音乐可以很快入眠）。

感悟来自平时的点点滴滴，大家学着记录一些感悟，感悟就是成长。多思考，多记录，成长速度自然会快。

你看，对爬山这件小事进行了一点思考，居然得到提升学习效率的一些启发。当然可以继续思考，提升效率还有哪些方法，带着问题去阅读和思考，又有了新收获：

大脑的本性是懒惰的，追求新鲜的，讨厌一成不变的，当你做一件事一直以固定的方式，一定会让大脑疲劳，效率降低。所以要做一些改变，让我们工作更高效和持久。

一、在不同的地方工作

一旦对工作产生厌倦，可以选择变换场地，可以去图书馆、咖啡馆、自习室，甚至是室外都可以。

二、自由变换工作顺序

尝试变换任务处理顺序，比如原来先阅读，再写作，再跑步；可以变成跑步，再写作，最后阅读，灵活变换。

对一项工作厌倦时，立即着手其他工作转换心情。

三、给自己小小奖励

经常给自己一些小奖励，比如工作结束后，奖励看会电视、玩会游戏，吃一顿美味等等。

四、布置任务

比如设定截止时间，或者看书以一小时看多少页数等效率目标，给自己布置任务。

五、获得外界激励

把实现完成的成果发到社交媒体上，获得大家的点赞和夸奖。比如，我经常会晒跑步的记录，大家的点赞，也是我坚持跑步的动力。

六、完成度的可视化

每完成一项任务，采取积累积分方式制作成表格，制定任务规划图，完成一定的积分可以奖励，未完成惩罚。

一成不变的坚持，会对工作产生厌倦，经常用游戏化的形式进行变化，反而能提高效率，何乐而不为呢。

以上这些方法，来自我阅读过的一本书《超级大脑的7个习惯》，不断去思考，自然思维的深度和广度自然会不断提升。

哪怕生活中的任何一件小事，都可以锻炼元认知，来提升自己，比如今天我就对跑步做了个思考，写了下来：

所以，我想说，成长是随时随刻的，不断去反思，优化，进化自己的思维，从而改变自己的行为，从而改变自己。提升元认知，就是你不断自我进化最好的途径。

电影《教父》里说过：“在一秒钟内看到本质的人和花半辈子也看不清一件事本质的人，自然是不一样的命运。”